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'100세' 인생

[건강한 식습관] 잘못된 식습관 개선 방법 사람들이 가장 많이 세우는 목표 중 하나는 식습관을 고치자는 것인데. 이 목표를 세우는 사람이 많은 만큼 실패하는 사람도 많다. 왜냐하면 사람들은 실패할 것이 뻔한 비현실적인 목표를 세우기 때문이다. 식습관을 고치는 더 나은 방법은 쉽게 실천할 수 있는 작은 것부터 바꾸어 나가는 것이다. 1. 통조림은 이제 그만 안녕. 통조림 식품을 자주 먹는다면 이제 그만 놓아주자. 통조림에는 비스페놀A가 있기 때문이다. 비스페놀A의 구조가 호르몬과 유사해서 체내 호르몬까지 교란하기 때문이다. 자주 섭취한다면 비만, 심장질환까지 일으킬 수 있다. 2. 직접 음식을 만들어 먹자. 직접 식사를 준비하면 몸에 좋은 식습관을 유지하고 건강을 관리하는 데 매우 좋다. 외식을 하든지 패스트푸드을 먹든지 집에서 요리할 때보다 몸에.. 더보기
[근육 키우기] 효과적으로 보충제 섭취하자. 인체는 적응력이 뛰어나 무거운 물체를 반복적으로 들면 근력이 향상된다. 이에 시중에 나와있는 보충제는 인체 적응력을 효과적으로 향상시키기 위해서 나와 있는 것이다. 하지만 지금은 판매 중인 제품이 너무 많아 오히려 효과가 있는 제품을 찾기가 더 어려운 실정이다. 많은 제품군 중 짧은 시간 안에 근력을 향상해줄 수 있는 보충제를 소개한다. 보충제와 함께 복용하면 에너지가 증가하는 증 효과적인 근육을 키워보자. 1. 베타-알라닌 아미노산의 일종인 베타-알라닌은 프리워크아웃 (Pre Workout) 시장에서는 최고봉이라고 할 수 있다, 베타-알라닌은 체내에서 아미노산과 결합해 카르노신을 형성한다. 카르노신을 적당량 섭취하면 근육 내의 카르노신 수치가 높아진다. 베타-알라닌을 4주만 복용해도 근육 내 카르노신 .. 더보기
[겨울 식재료] 콜라비 효능, 칼로리,영양소까지 콜라비는 양배추와 순무를 교배한 식재료입니다. 순무의 단단함과 양배추의 달달함이 식감을 자극합니다. 콜라비는 영양도 풍부해 균형을 잃기 쉬운 겨울철에 즐기는 알카리성 식재료입니다. 식감이 달달하기 때문에 어린이들의 간식으로도 충분합니다. 꾸준히 먹게 되면 골격강화 및 눈에도 도움이 됩니다. 콜라비 효능 1. 콜라비는 칼로리가 적다. 칼로리가 낮고, 섬유질이 풍부하고, 영양이 풍부하기 때문에 체중 감량을 돕는 훌륭한 식재료입니다. 2. 콜라비는 시력 향상에 도움이 된다! 콜라비는 베타카로틴을 가지고 있습니다. 베타카로틴은 특히 눈에 대해서 항산화 작용을 합니다. (비타민A=> 황반변성을 예방하고 백내장의 진행을 늦춘다) 3. 콜라비는 혈압관리에 도움이 된다! 혈압은 칼륨 섭취량 증가와 나트륨 섭취 감소와 .. 더보기
[여름 식재료] 블루베리 효능, 칼로리,영양소까지 항상 식단에 과일과 채소를 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 블루베리는 매우 맛있고, 인기가 많습니다. 종종 사람들은 블루베리를 "슈퍼 푸드 (superfood)"라고 부릅니다. 노화, 눈, 만성피로, 체중감량 등에 건강을 향상시키는 열쇠를 갖고 있습니다. 블루베리 효능 1. 노화를 늦춘다. 유전 적 요인을 제외하고 노화에 대한 다양한 증상의 주요 원인으로 생각하면 블루베리는 젊음을 유지하는 데 있어 가장 좋습니다. 이 "슈퍼 푸드"는 항산화 물질이 세계에서 1위를 차지한다고 합니다. 이는 푸른색을 담당하는 색소 '안토시아닌'의 존재 때문이라고 합니다. 2. 암 위험감소. 앞서 썼던 안토시아닌! 블루베리의 푸른색 색소는 심장 건강을 향상시킬뿐만 아니라 암을 유발하는 암세포가 형성되는 것을 차단하는 데 도움을.. 더보기
[여름 식재료] 수박 효능, 칼로리,영양소까지 수박이 시원하고 상쾌한 여름의 전형을 대표하는 식재료입니다. 수박은 뇌에서부터 발에 있는세포까지 모든 것을 망라하는 이점을 가지고 있습니다. 몸의 수분을 유지하기 위해서 물을 마시는 것은 매우 중요합니다. 뿐만 아니라 수분함량이 높은 음식을 섭취하는 것도 매우 도움이 되죠. 흥미롭게도 수박은 약92%가 물로 구성되어 있습니다 . 수박 효능 1. 몸에 좋은 영양소를 함유하고 있다. 수박은 일부 영양소, 특히 카로티노이드, 비타민 C, 쿠커비타신 E 등 함유된 저칼로리 과일입니다. #비타민 C 비타민 C는 자유 라디칼에 의한 세포 손상을 예방하는 항산화제입니다. #카로티노이드 카로티노이드는 식물성 화합물로 신체가 비타민 A로 전환됩니다. #쿠커비타신 E 항산화 및 항 염증 효과가있는 식물 화합물입니다. 2... 더보기
[여름 식재료] 옥수수 효능, 칼로리,영양소까지 전문가들은 옥수수가 멕시코에서 유래했으며, 원주민과 탐험가들에 의해 북쪽으로 수송했다고 믿고 있다. 아메리카 대륙에 처음 왔을 때, 인디언들이 그들의 주요 작물 중 하나인 옥수수를 그들에게 소개 했다고 한다. 그렇게 다른 지역으로 옥수수가 퍼져서 유럽, 미국 사람들이 옥수수에 대해 알게 되었고, 그것을 재배하기 시작했다고 한다. 요즘은 유럽에서는 사료작물로 이용되지만, 아시아나 아프리카에서는 식용으로 더 중요하게 이용된다. 옥수수 효능 옥수수는 양질의 영양소가 존재하기 때문에 많은 이점을 제공한다. 어떤 식사에도 맛있는 첨가제가 될뿐만 아니라 여러가지 만성질병에 대한 보호기능도 제공한다. 1. 풍부한 칼로리 옥수수는 풍부한 칼로리를 가지고 있다. 옥수수의 칼로리 함량은 100g / 342kcal를 가지고.. 더보기
[공황장애 증상] 공황장애 자가진단 및 원인 공황장애 자가진단 공황장애는 쇼핑을 하거나, 길을 걷다가 또는 운전을 하거나 등 언제 어디서나 자주 발생할 수 있습니다. 공황장애는 갑자기 발생하여 일반적으로 10분 이내에 최고조에 이르게 되며 1시간 이상 지속되는 경우는 거의 없고 20 ~ 30분 내에 끝나기도 합니다. Check! 1. 호흡 곤란을 겪은 적이 있다. 2. 갑자기 심장이 두근거린다. 3. 가슴 통증이 있거나 불편하다. 4. 내가 죽을지도 모른다는 두려움을 느낀 적이 있다. 5. 질식하는 느낌을 받는 적이 있다. 6. 비현실감 또는 자신과 분리되는 느낌을 포함한 정신상태의 상태의 변화를 겪은 적이 있다. 7. 갑자기 땀이나 많이 난다. 8. 메스꺼움 또는 위장장애를 겪은 적이 있다. 9. 어지러움, 희미한 느낌을 겪은 적이 있다. 10... 더보기
[안면 홍조] 쉽게 빨개지는 얼굴, 이렇게 예방하세요. 안면홍조란 다른 사람보다 얼굴이 더 쉽게 빨개지고, 잘 가라앉지 않는 경우인데요. 빨개지는 이유는 피부의 혈관은 온도, 감정 등의 자극인해 늘어나기도 하고 오므라들기도 하는데요. 다른 사람들보다 볼에 혈관이 많이 분포해있거나 피부가 얇아서 혈관이 잘 비치기 때문입니다. 보통 증상이 미미할 경우 별다른 문제가 없지만, 심각한 사람들은 대인기피증까지 겪기도 합니다. 안면홍조가 생기는 3가지 이유 겨울철 온도차에 의한 피부 증상인 안면홍조는 기온차가 심할 때 나타납니다. 특히 겨울에서 봄으로 넘어가는 시점에 환자가 가장 많습니다. 추운 겨울에 야외활동을 오래하거나 야외활동 후 따뜻한 실내에 들어오면 얼굴이 빨개지는 등 겨울철 실내외 온도차로 생기도 합니다. 또는 뜨겁고 매운 음식을 먹을 때나 사우나를 할 때도.. 더보기
[운동 상식]'공복의 물 한잔'의 효과 평소에 물 많이 드시나요? '목이 마르다' 라는 것은 이미 우리 몸에 수분이 부족하다는 증거입니다. 우리가 왜 물을 충분히 마셔야 하는 것일까요? 우리 몸은 70% 이상의 물로 이루어져 있고,물은 뇌,내장,근육 등 각종기관과 혈액의 대부분을 차지하며 생명활동에 필수적인 신진대사의 역활을 합니다. 그러므로 없어서는 안될 요소입니다. 건강을 위해 우리는 하루 섭취량 1.5L. ~ 2L정도는 섭취해야 합니다. 하루에 2L라는 물의 양이 많다고 느껴질 수 있지만, 음식으로 섭취하는 수분과 함께 물을 섭취하신다면 쉽게 2L를 채울 수 있을 것입니다. 특히 운동을 한 후나 질병으로 설사를 많이 하는 경우, 더위로 땀을 많이 흘리는 경우는 더욱 더 충분히 마셔야 합니다. 만약 물을 적게 마시게 되는 경우 우리의 몸은.. 더보기
[겨울 식재료] 브로콜리 효능, 칼로리,영양소까지 브로콜리는 기본적으로 양배추, 시금치과 같은 녹색 잎이 많은 채소에 속합니다. 몇 년 전까지만 해도 낯선 외국 채소였던 브로콜리는 어느새 우리 식탁에 올라오는 웰빙 식품으로 자리 잡았습니다. 브로콜리는 풍부한 영양과 항암효과 등의 효과가 있음으로써 슈퍼푸드로 인정받게 되었고, 국내 어디에서도 쉽게 구할수 있을만큼 소비량도 많이 증가하게 되었습니다. 브로콜리는 겨울~이른 봄 사이에 가장 맛있게 먹을 수 있는 채소입니다. 브로콜리 효능 이 브로콜리는 다양한 유형의 암을 예방하고 소화 시스템을 개선하며 콜레스테롤을 낮추고 신비타민과 미네랄 섭취를 극대화하고 알레르기 반응을 예방하며 면역 체계를 강화시키는 등 다양한 효능을 갖고 있습니다. 1.위장 질환 예방 브로콜리는 거의 모든 위장질환을 예방할 수 있는 기본.. 더보기
[겨울 식재료] 딸기 효능 및 칼로리, 영양소까지 딸기를 포함한 모든 종류의 과일 또는 채소의 소비가 증가함에 따라 심장질환, 당뇨병 및 암, 건강한 피부와 모발, 체중이 감소, 전반적으로 사망 위험이 크게 감소하게 됩니다. 이번 포스팅할 내용은 딸기에 관해 써볼려고 합니다 딸기가 인기있는 과일이라는 것은 부인할 수 없는 사실입니다. 딸기의 효능!! 뭐가 있을까요?? #칼로리 : 27kcal(100g) #제철 : 1월 ~ 5월 딸기 효능 1. 암 예방 위에서 언급했듯이 딸기는 종양 성장을 억제하며, 신체의 염증을 감소시키는 강력한 산화 방지제 (비타민C)가 함유되어 있습니다. 2. 변비 예방 딸기, 포도, 수벅, 멜론과 같은 수분 함량과 섬유질이 높은 음식을 섭취하면 장 운동을 규칙적으로 유지할 수 있습니다. 섬유질은 변비를 최소화하고 대변보는데는 탁월.. 더보기
[겨울 식재료] 귤 효능 및 칼로리, 영양소 귤의 효능 1. 비타민과 미네랄 귤은 비타민 A와 B와 같은 비타민이 풍부합니다. 귤에서 발견되는 비타민 C는 자유 라디칼로 알려진 불안정한 분자와 싸우는 데 유용합니다. 그리고 귤은 항산화제입니다. (항산화제의 작용은 자유 라디칼을 파괴) 2. 섬유질 및 지방 함량 귤은 섬유질이 풍부하고 지방이 적습니다.( 일일 섬유 섭취량 : 남자 : 38g/ 여자25g) 불용성 섬유를 함유하고있어 체내에서 심장 발작과 같은 심혈관 질환 또는 나쁜 콜레스테롤의 흡수를 막는데 유용하며 변비를 예방할 수 있습니다. 3. 혈압 조절 귤은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 혈압을 낮추는 칼륨과 무기질을 다량으로 함유하고 있기 때문이죠. 그렇기 때문에 혈액의 원활한 흐름을 보장하고 혈압을 정상적으로 조절해줍니다. 4. 탄력있.. 더보기
[운동 중독증] 운동중독 자가진단 및 치료방법 운동 중독증 운동은 일반적으로 건강을 증진시키는 건강한 행동이지만, 일부 개인들은 과도한 운동을 하게 됩니다. 운동은 엔돌핀과 도파민을 방출합니다. 그렇기 때문에 운동 중독자는 운동할 때 보상과 기쁨을 느끼게 됩니다. 이때 운동을 멈추게 된다면 엔돌핀과 도파민 = 신경 전달물질이 사라집니다. 그래서 운동 중독자는 그 때 느끼던 감정을 유지하기 위해서 지나친 강도와 체력적인 고갈에 대해 느끼지 못하고 운동을 계속하게 되는 걸 말합니다. 운동 중독은 일반적으로 신체적 건강에 대한 열망으로 시작하게 됩니다. 특히 요새 외모나 다이어트에 관심이 높아지면서 운동 중독증도 늘어나고 있는 추세라고 할 수 있습니다. 운동중독 자가진단 1. 다른 사람들과 떨어져서 항상 혼자 일한다. 2. 매일 2시간 이상 운동을 반복한.. 더보기
[겨울 식재료] 광어 효능, 칼로리,영양소까지 대량 양식에 성공하면서부터 우리나라 사람들이 많이 찾는 횟감 중 하나가 광어죠. 그렇게 생각하죠? 저는 처음에 넙치랑 광어랑 다른 종류인 줄 알았습니다. 알아본 결과 넙치는 표준말이고, 광어가 사투리였지만 광어라는 이름도 같이 사용되면서 표준말이 됐다고 합니다. (즉 넙치= 광어) 광어는 대부분의 시간을 바닥면에 배를 붙이고 지내며 바닥색깔에 맞게 보호색을 갖고 있는 어종입니다. 주로 작은 새우류나 갑각류 또는 작은 어류를 잡아먹고 산다고 하네요. 사실 광어는 겨울에 먹어야 맛있습니다. 그 이유는 광어는 봄에 산란하는데 겨울에 영양분 비축으로 살이 통통하게 오르기 때문입니다. 하지만 양식기술이 발달하면서부터는 산란기라는 개념이 모호해졌습니다. 그냥 먹고 싶을때 드시면 됩니다. 광어 효능 1. 셀레늄 함량.. 더보기
[바로알고 마시자] 건강한 다이어트 '착즙주스' 건강한 다이어트 '착즙주스' 요즘은 건강한 다이어트에 대한 관심이 많아지면서 체중감량 뿐만아니라 채소와 과일을 통한 체내의 쌓인 독소와 노폐물을 빼주는 클렌즈 주스가 인기가 많아진 것 같습니다. 이 클렌즈 주스는 목적에 따라 재료와 만드는 방법이 달라지긴 하지만 요즘은 착즙방식을 선호하는 것 같습니다. (클렌즈 주스의 유래 : 클렌즈 주스(해독주스)는 음식 섭취가 어려운 환자들에게 위해서 만들어졌습니다.) 여기서 잠깐! 생식? 착즙주스? 생식은 식물성 식품에 열을 가하지 않고 있는 그대로 먹는 것을 말합니다. 특히 식품이 가지고 있는 영양소를 섭취한다는 장점을 가지고 있죠. 착즙주스란 생식의 한 형태로 시럽이나 농축액, 삶은 것을 섞지 않고 오로지 과일, 채소를 갈아 주스를 만드는 것입니다. 가공음료를 .. 더보기
[겨울 식재료] 사과 효능, 칼로리,영양소까지 가장 많이 재배되고 가장 많이 소비되는 과일 중 하나가 사과라고 생각이 듭니다. 사과는 매일 아침에 먹게 되면 '의사를 멀리하게 된다' 라는 속설이 있을 정도로 많이 먹습니다. 사과는 중요한 산화 방지제 및 식이섬유가 매우 풍부할 뿐만아니라 암 , 고혈압 , 당뇨병 및 심장질환 등 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 사과 효능 1. 체중 감량 효과 체중 감량 목표를 돕기 위해 사과의 식이섬유 칼로리를 소비하지 않으면서 포만감을 높여 식욕과 과식을 줄이는 능력을 갖고 있습니다. 이것은 비만으로 고생하는 사람들에게 매우 좋은 정보라고 생각되네요. 2. 소화기 건강 인간 건강의 가장 중요하고 간과되는 부분 중 하나는 우리 몸 전체에 살아있는 유익한 박테리아입니다. 사과는 대장 내부에 사는 박.. 더보기

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