[운동 상식]'공복의 물 한잔'의 효과

평소에 물 많이 드시나요? '목이 마르다' 라는 것은 이미 우리 몸에 수분이 부족하다는 증거입니다. 우리가 왜 물을 충분히 마셔야 하는 것일까요? 우리 몸은 70% 이상의 물로 이루어져 있고,물은 뇌,내장,근육 등 각종기관과 혈액의 대부분을 차지하며 생명활동에 필수적인 신진대사의 역활을 합니다. 그러므로 없어서는 안될 요소입니다. 

 

건강을 위해 우리는 하루 섭취량 1.5L. ~ 2L정도는 섭취해야 합니다. 하루에 2L라는 물의 양이 많다고 느껴질 수 있지만,  음식으로 섭취하는 수분과 함께 물을 섭취하신다면 쉽게 2L를 채울 수 있을 것입니다. 특히 운동을 한 후나 질병으로 설사를 많이 하는 경우, 더위로 땀을 많이 흘리는 경우는 더욱 더 충분히 마셔야 합니다.

 

만약 물을 적게 마시게 되는 경우 우리의 몸은 새로운 에너지를 만들기도 어렵고, 체내에 쌓인 독소가 쌓여 각 기관이 제 기능을 못할 것입니다. 평소에 주위 사람들이 기운이 없어 보이거나 항상 피로감을 갖고 있다면 물을 자주 마시라고 권하길 바랍니다.

 

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'아침 물 마시기'가 주는 효과

1. 장운동 활성화
위와 장을 부드럽게 자극해 소화운동을 도와줍니다.

 

2. 시작의 알림
물 한잔으로 장운동을 활성화할수록 도와줄 뿐만아니라 뇌활동을 자극시켜 줍니다.

 

3. 변비 예방
대소변을 자극해 페내 노폐물 배출과 변비 예방에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

#어떤 물이건 일단 마시는 것이 좋습니다. 당연히 청량음료, 커피,녹차보다는 생수를 마시는 것이 좋습니다.  흡수가 빠르게, 신경을 자극하는 물의 온도는 대략 11~15도입니다. 한꺼번에 물을 많이 마시는 것은 오히려 해가 될 수 있으므로 1~2잔 정도가 적당하며 생수를 마시는 것이 좋습니다.

 

#커피, 녹차는 탈수를 유발하므로 1잔 섭취할때 마다 물을 2잔씩 더 마시길 바랍니다.( 1:2 비율 )

 

'올바른' 물 마시기

 

 

 

#1일 수분 섭취량
일반인 : 1.8 ~ 2L
운동을 즐기는 일반인 : 2 ~ 3L

 

1. 아침에 일어나자마자 마시자.
자는 동안 땀 등으로 인해 수분이 빠져나간다. 아침마다 수분 보충하는 것이 전신 건강에 좋습니다.

2. 갈증을 느끼기 전에 마시자.
목이 마르지 않아도 항상 물을 마시는 습관을 가지는 것은 권한다.

3. 하루에 화장실을 여러번 갈 정도로 마시자.

 

 

 

 

 

4. 과일 등으로 수분 채우자.
적정량의 물을 마시기는 어렵다면 수분이 많은 과일을 섭취하여 수분보충을 하자.

5. 자기 2시간 전에는 물을 삼가하자.

 

수분 손실에 따른 인체의 변화

- 체중의 1% :갈증
- 2% : 갈증의 심화,식욕상실
- 3~4% : 운동 수행 능력 감소,소변량 감소,입이 마름
- 5~6% :호흡의 증가, 정신 집중 장애
- 8% : 현기증, 혼돈
- 10~11% : 눈을 감은 상태에서 균형감각 상실, 사망 초래

'물을 많이 마셔라. 물을 싫어한다면 비만이 되기 쉽다.'

 

 

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