[상황에 맞는 비타민 섭취와 비타민 종류] '몸에 힘이 없어요' 이럴땐

바쁜 일상생활에 쫒기는 현대인들은 어쩔 수 없이 가공식품이나 인스턴트 식품 등의 섭취가 많아질 수밖에 없고, 특히 불규칙한 식사나 흡엽, 과로 등으로 영양소가 부족하기 쉽습니다. 정말로 부지런하게 아침 점심 저녁에 좋은 요리를 해 먹거나 보양식을 자주 챙겨 먹지 않는 이상 간편하고 비교적 저렴하게 건강을 챙기는 방법 중에 하나가 비타민제를 챙겨 먹는 것이라고 생각이 듭니다.

요새 비타민 종류가 많잖아요? 그냥 아무거나 먹는 것보다는 상황에 맞는 비타민으로 골라서 먹는게 더 좋지 않을까요?

 

피로와 무기력에 관련된 비타민

비타민B1이 부족하면 심한 피로감을 느낄 수 있습니다. 이럴 때는 신진대사를 원활하게 해주는 비타민 B군이 도움을 줄 것입니다. 비타민B군에 속해 있는 B1, B2,B6,B12,나아신 등은 에너지 대사에 관여하며 육체 피로회복에 효과적고, 인지능력 개선에 도움을 줍니다.

 

 

 

추천음식: 돼지고기, 시금치. 바나나

 

 

다이어트와 관련된 비타민

다이어트 중이라면 에너지 대사를 올려주는 비타민B군과 항상화제인 비타민C,E가 도움이 됩니다. 비타민E 같은 경우 다이어트하면 분명 식사량이 많이 줄 것입니다. 그렇게 되면 몸에 섭취되는 영양소가 적어 피부탄력을 잃을 수 있는데요. 이럴 때 비타민E를 섭취해주시면 좋습니다. 또 비타민B군은 에너지 대사를 올려 배고품을 더욱 느낄 수 있게 합니다. 그렇기 때문에  다이어트가 진행 중에 체중감소가 더뎌진다면 그 때 챙겨먹으면 좋습니다.

 

 

 

추천음식 : 콩, 견과류, 연어, 달걀

 

 

눈과 관련된 비타민

시력유지에 중요한 역활을 하는 비타민A가 부족하면 각종 안구질환 예를들어 안구건조증, 충혈, 건조 등이 올 수 있습니다. 그렇기 때문에 비타민A와 비타민B를 챙겨 먹으면 좋습니다.

 

 추천 음식 : 당근, 블루베리, 토마토, 달걀, 부추, 콩, 고등어, 연어

 

햇빛을 충분히 받지 못하는 경우 관련된 비타민

 

햇빛을 충분히 받지 못하는 겨울철이나 실내에서만 일하는 직장인 같은 경우 비타민D가 부족하기 쉽습니다.특히 비타민D가 절대적으로 중요한 골다공증 환자는 따로 비타민D를 섭취하거나 주사를 맞는 것이 좋습니다.

 

 

추천 음식 : 치즈, 우유, 버터

 

식품과 비타민에 관련해서 포스팅해봤습니다. 비타민은 아침에 복용하는 것이 좋은데요.  그 이유는 아침에 뇌의 활동 및 신진대사가 활발하기 때문입니다. 물과 함께 식사 후에 드시는 것이 좋습니다.건강을 위해서라면 반드시 필요한 비타민, 본인에게 필요한 비타민을 또는 식품을 잘 골라서 섭취하시길 바랍니다.