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'100세' 인생/건강

[건강한 식습관] 잘못된 식습관 개선 방법 사람들이 가장 많이 세우는 목표 중 하나는 식습관을 고치자는 것인데. 이 목표를 세우는 사람이 많은 만큼 실패하는 사람도 많다. 왜냐하면 사람들은 실패할 것이 뻔한 비현실적인 목표를 세우기 때문이다. 식습관을 고치는 더 나은 방법은 쉽게 실천할 수 있는 작은 것부터 바꾸어 나가는 것이다. 1. 통조림은 이제 그만 안녕. 통조림 식품을 자주 먹는다면 이제 그만 놓아주자. 통조림에는 비스페놀A가 있기 때문이다. 비스페놀A의 구조가 호르몬과 유사해서 체내 호르몬까지 교란하기 때문이다. 자주 섭취한다면 비만, 심장질환까지 일으킬 수 있다. 2. 직접 음식을 만들어 먹자. 직접 식사를 준비하면 몸에 좋은 식습관을 유지하고 건강을 관리하는 데 매우 좋다. 외식을 하든지 패스트푸드을 먹든지 집에서 요리할 때보다 몸에.. 더보기
[공황장애 증상] 공황장애 자가진단 및 원인 공황장애 자가진단 공황장애는 쇼핑을 하거나, 길을 걷다가 또는 운전을 하거나 등 언제 어디서나 자주 발생할 수 있습니다. 공황장애는 갑자기 발생하여 일반적으로 10분 이내에 최고조에 이르게 되며 1시간 이상 지속되는 경우는 거의 없고 20 ~ 30분 내에 끝나기도 합니다. Check! 1. 호흡 곤란을 겪은 적이 있다. 2. 갑자기 심장이 두근거린다. 3. 가슴 통증이 있거나 불편하다. 4. 내가 죽을지도 모른다는 두려움을 느낀 적이 있다. 5. 질식하는 느낌을 받는 적이 있다. 6. 비현실감 또는 자신과 분리되는 느낌을 포함한 정신상태의 상태의 변화를 겪은 적이 있다. 7. 갑자기 땀이나 많이 난다. 8. 메스꺼움 또는 위장장애를 겪은 적이 있다. 9. 어지러움, 희미한 느낌을 겪은 적이 있다. 10... 더보기
[안면 홍조] 쉽게 빨개지는 얼굴, 이렇게 예방하세요. 안면홍조란 다른 사람보다 얼굴이 더 쉽게 빨개지고, 잘 가라앉지 않는 경우인데요. 빨개지는 이유는 피부의 혈관은 온도, 감정 등의 자극인해 늘어나기도 하고 오므라들기도 하는데요. 다른 사람들보다 볼에 혈관이 많이 분포해있거나 피부가 얇아서 혈관이 잘 비치기 때문입니다. 보통 증상이 미미할 경우 별다른 문제가 없지만, 심각한 사람들은 대인기피증까지 겪기도 합니다. 안면홍조가 생기는 3가지 이유 겨울철 온도차에 의한 피부 증상인 안면홍조는 기온차가 심할 때 나타납니다. 특히 겨울에서 봄으로 넘어가는 시점에 환자가 가장 많습니다. 추운 겨울에 야외활동을 오래하거나 야외활동 후 따뜻한 실내에 들어오면 얼굴이 빨개지는 등 겨울철 실내외 온도차로 생기도 합니다. 또는 뜨겁고 매운 음식을 먹을 때나 사우나를 할 때도.. 더보기
[운동 상식]'공복의 물 한잔'의 효과 평소에 물 많이 드시나요? '목이 마르다' 라는 것은 이미 우리 몸에 수분이 부족하다는 증거입니다. 우리가 왜 물을 충분히 마셔야 하는 것일까요? 우리 몸은 70% 이상의 물로 이루어져 있고,물은 뇌,내장,근육 등 각종기관과 혈액의 대부분을 차지하며 생명활동에 필수적인 신진대사의 역활을 합니다. 그러므로 없어서는 안될 요소입니다. 건강을 위해 우리는 하루 섭취량 1.5L. ~ 2L정도는 섭취해야 합니다. 하루에 2L라는 물의 양이 많다고 느껴질 수 있지만, 음식으로 섭취하는 수분과 함께 물을 섭취하신다면 쉽게 2L를 채울 수 있을 것입니다. 특히 운동을 한 후나 질병으로 설사를 많이 하는 경우, 더위로 땀을 많이 흘리는 경우는 더욱 더 충분히 마셔야 합니다. 만약 물을 적게 마시게 되는 경우 우리의 몸은.. 더보기
[운동 중독증] 운동중독 자가진단 및 치료방법 운동 중독증 운동은 일반적으로 건강을 증진시키는 건강한 행동이지만, 일부 개인들은 과도한 운동을 하게 됩니다. 운동은 엔돌핀과 도파민을 방출합니다. 그렇기 때문에 운동 중독자는 운동할 때 보상과 기쁨을 느끼게 됩니다. 이때 운동을 멈추게 된다면 엔돌핀과 도파민 = 신경 전달물질이 사라집니다. 그래서 운동 중독자는 그 때 느끼던 감정을 유지하기 위해서 지나친 강도와 체력적인 고갈에 대해 느끼지 못하고 운동을 계속하게 되는 걸 말합니다. 운동 중독은 일반적으로 신체적 건강에 대한 열망으로 시작하게 됩니다. 특히 요새 외모나 다이어트에 관심이 높아지면서 운동 중독증도 늘어나고 있는 추세라고 할 수 있습니다. 운동중독 자가진단 1. 다른 사람들과 떨어져서 항상 혼자 일한다. 2. 매일 2시간 이상 운동을 반복한.. 더보기
[바로알고 마시자] 건강한 다이어트 '착즙주스' 건강한 다이어트 '착즙주스' 요즘은 건강한 다이어트에 대한 관심이 많아지면서 체중감량 뿐만아니라 채소와 과일을 통한 체내의 쌓인 독소와 노폐물을 빼주는 클렌즈 주스가 인기가 많아진 것 같습니다. 이 클렌즈 주스는 목적에 따라 재료와 만드는 방법이 달라지긴 하지만 요즘은 착즙방식을 선호하는 것 같습니다. (클렌즈 주스의 유래 : 클렌즈 주스(해독주스)는 음식 섭취가 어려운 환자들에게 위해서 만들어졌습니다.) 여기서 잠깐! 생식? 착즙주스? 생식은 식물성 식품에 열을 가하지 않고 있는 그대로 먹는 것을 말합니다. 특히 식품이 가지고 있는 영양소를 섭취한다는 장점을 가지고 있죠. 착즙주스란 생식의 한 형태로 시럽이나 농축액, 삶은 것을 섞지 않고 오로지 과일, 채소를 갈아 주스를 만드는 것입니다. 가공음료를 .. 더보기
[GI 다이어트] 칼로리 무시! 저인슐린 다이어트 GI 다이어트란? (GI 다이어트=저인슐린 다이어트) GI 다이어트는 간단히 말해서 칼로리와 상관없고 혈당 수준이 크게 증가하지 않는 음식만 골라먹는 다이어트이다. 대체적으로 GI 지수가 60이하인 음식들로 식단을 구성한다. GI 지수가 낮은 식품은 채소 외에 육류, 어류도 포함되어 있어서 다이어트에 대한 스트레스에서도 조금 더 자유롭다. GI다이어트는 2주 정도 지속하면 효과가 나타나는 것으로 알려져있다. 체중을 줄이거나 건강한 체중 유지하고 싶거나 당뇨병 치료 계획의 일환으로 혈당 수치를 유지하는 사람에게 효과가 있고 특히 복부미만을 없애는 효과가 탁월하다. GI 지수 GI 지수란 포도당의 혈당치 상승률을 지수로 표시한 것이며 숫자가 클수록 혈액 내 혈당치를 높이는 속도가 빠르다고 생각하면 된다. 만.. 더보기
[금연 성공법] 금단증상을 낮춰주는 금연보조제 금단 증산을 낮춰주는 금연 보조제 정부의 금연정책의 일환으로 담뱃값이 인상되면서 금연을 결심하는 사람이 늘어나고 있다. 건강을 위해 금연을 한다면 더할 나위 없이 좋겠지만, 금연은 결코 쉬운일이 아니다. 금연이 어려운 가장 큰 이유는 니코틴에의한 중독 때문일 것이다. 따라서 성공적인 금연은 니코틴 중독에서 벗어나는 것에서부터 시작해야 할 것이다. 많은 사람들은 담배를 대신하기 위해 '전자 담배'를 선택하고 있는 추세이다. 간혹 전자 담배를 금연보조제로 사용하는 사람도 있다. 전자담배는 금연 보조제일까 아니면 그냥 다른 형식의 담배인 것일까? 전자담배 흡연식 담배의 대안제품으로 일반 담배와 크기와 모양이 유사하다. 카트리지 용액이 함유되어 있는 필터부분과 증기를 유발하는 전자장치로 구성되어 있다. 니코틴이.. 더보기
[미세먼지 대책] 우리들의 건강을 지키자. 건강에 해로운 미세먼지 지름 10마이크로미터보다 작고 2.5마이크로미터보다 큰 입자를 미세먼지라고 부르며 대략 머리카락 두께의약 1/6크기입니다. 지름이 2.5마이크로미터 보다 더 작다면 초미세먼지로 분류하게 됩니다. (주로 담배연기,연료의 연소 시 발생) 초미세먼지의 크기는 매우 작아서 코와 기도를 거쳐 기도보다 더 깊숙하게 도달할 수 있으며, 그로 인해 호흡기에서 못 걸러내기에 몸에 해롭죠. 미세먼지는 여러 가지 복합한 성분을 가진 대기 중 부유 물질인데 대부분 자동차의 배기가스, 도로 주행과정에서 발생하는 먼지에서 발생합니다 (그 외 에어로졸, 연기, 화산재 및 꽃가루 등이 있다.) 미세먼지는 입자의 크기와 화학적 조성에 따라 건강 영향을 결정하게 됩니다. 미세먼지에 노출이 된다면 호흡기 및 심혈관.. 더보기
[인플루엔자란?] A형 인플루엔자 및 예방법 인플루엔자란? 인플루엔자는 바이러스로 인해 발생하는 급성 호흡기 질환으로 독감이라고도 불립니다. 독감은 매년 겨울에 소규모로 유행됩니다. 인플루엔자도 감기와 마찬가지로 바이러스 감염으로 걸리지만, 독성이 감기보다 훨씬 강하죠. 그래서 유행하기 시작하면 수만 명의 사람들이 감염되며, 그 중 사망하는 사례도 드물지 않게 발생합니다. 인플루엔자 종류와 A형 인플루엔자 인플루엔자 바이러스는 크게 A형, B형, C형으로 나뉩니다. 이 중 B형과 C형은 사람에게만 감염되는데 아직까지는 큰 유행을 일으킨 적이 없습니다. 그런데 A형은 야생 조류, 포유류에 이르기까지 광범위하게 감염됩니다. 원래 A형은 야생 조류의 소화기관내에서 흔히 발견되는데, 정작 야생 조류에게는 인플루엔자 증상을 일으키지 않습니다. 그러나 A형 .. 더보기
[상황에 맞는 비타민 섭취와 비타민 종류] '몸에 힘이 없어요' 이럴땐 바쁜 일상생활에 쫒기는 현대인들은 어쩔 수 없이 가공식품이나 인스턴트 식품 등의 섭취가 많아질 수밖에 없고, 특히 불규칙한 식사나 흡엽, 과로 등으로 영양소가 부족하기 쉽습니다. 정말로 부지런하게 아침 점심 저녁에 좋은 요리를 해 먹거나 보양식을 자주 챙겨 먹지 않는 이상 간편하고 비교적 저렴하게 건강을 챙기는 방법 중에 하나가 비타민제를 챙겨 먹는 것이라고 생각이 듭니다. 요새 비타민 종류가 많잖아요? 그냥 아무거나 먹는 것보다는 상황에 맞는 비타민으로 골라서 먹는게 더 좋지 않을까요? 피로와 무기력에 관련된 비타민 비타민B1이 부족하면 심한 피로감을 느낄 수 있습니다. 이럴 때는 신진대사를 원활하게 해주는 비타민 B군이 도움을 줄 것입니다. 비타민B군에 속해 있는 B1, B2,B6,B12,나아신 등은.. 더보기

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